B-Complex

TIAMINA Y
RIBOFLAVINA

Tiamina (vitamina B1) y riboflavina (vitamina B2) son vitaminas solubles en agua esenciales que juegan un papel crítico en el crecimiento, desarrollo y funcionamiento celular al contribuir en la producción de energía.

Cereales integrales y panes enriquecidos, cereales, pasta y arroz son buenas fuentes de tiamina. Carne (especialmente carne de cerdo), pescado, verduras y semillas son también buenas fuentes.

Riboflavina está naturalmente presente en algunos alimentos y es añadida a otros. Además de cereales y panes enriquecidos, huevos, carnes magras y hortalizas verdes, incluidos espárragos, brócoli y espinacas, son buenas fuentes de riboflavina.

NIACINA

Niacina, también conocida como vitamina B3, es una vitamina soluble en agua esencial que desempeña un papel crítico en el desarrollo y la función de las células en tu cuerpo al ayudar con la producción de energía.

Niacina se encuentra naturalmente en muchos alimentos y también es añadida a algunos. Aves de corral, carne de res, cerdo y pescado son buenas fuentes de niacina al igual que verduras y granos y panes y cereales enriquecidos.

VITAMINA B5 (ÁCIDO PANTOTÉNICO)

Vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, es una vitamina esencial soluble en agua que ayuda a producir y descomponer grasas y apoya la energía.

Ácido pantoténico está naturalmente presente en la mayoría de los alimentos. Las mejores fuentes incluyen carne de res, pollo, atún, huevos, leche, verduras como setas, aguacates, papas y brócoli, granos enteros, y nueces.

VITAMINA B6 (PIRIDOXINA)

Vitamina B6 (piridoxina) es una vitamina soluble en agua esencial que es importante para la función cerebral y está implicada en numerosas reacciones enzimáticas, incluidas las reacciones necesarias para convertir alimentos en energía.

Pollo, pavo, atún, salmón y vísceras son ricos en vitamina B6. Verduras con almidón, incluyendo papas y calabaza, también son importantes fuentes de vitamina B6.

BIOTINA

Biotina, también conocida como vitamina B7, es una vitamina soluble en agua esencial que ayuda a convertir los alimentos en energía.

Se encuentra en una variedad de alimentos, incluyendo carne, pescado, huevos, nueces y semillas como semillas de girasol y almendras, así como algunas hortalizas, incluidas camotes, brócoli y espinaca.

FOLATO

Ácido fólico (vitamina B9) es una vitamina soluble en agua esencial que tu cuerpo utiliza para producir y reparar el ADN y producir nuevas células.

Frutas y hortalizas, incluidas naranjas, espárragos, coles de Bruselas y verduras de hoja oscura son buenas fuentes de folato. Frutos secos, frijoles y guisantes también son buenas fuentes, así como los alimentos enriquecidos como cereales para el desayuno y pan.

VITAMINA B12

Vitamina B12 es una vitamina soluble en agua esencial que es importante para la función cerebral. Desempeña un papel vital en la síntesis de ADN, apoya la producción de energía, y produce células sanguíneas rojas, las células que transportan oxígeno a los tejidos de nuestro cuerpo.

Está presente de forma natural en algunos alimentos y se añade a otros. Las mejores fuentes de vitamina B12 son carne de res, hígado y almejas. Atún, salmón, carne de vacuno, pavo, huevos, leche y otros productos lácteos también contienen vitamina B12. Y algunos alimentos, incluyendo cereales de desayuno y levadura nutricional, son enriquecidos con vitamina B12.