Rest & Rewind

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Indicaciones
Mezcla un palito con 8 onzas de agua tibia y disfruta 30 minutos antes de acostarte. Va bien con el modo de no molestar.

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¿Por qué es importante el sueño para la salud y el bienestar general?
Dormir bien por la noche es crucial para tu salud y el estado de ánimo en general (por no hablar del bienestar de los que te rodean). Claro, el sueño permite que tu cuerpo se recupere después de un día ajetreado, pero también es la oportunidad de que tu cerebro se recargue y almacene todas las cosas que aprendiste y experimentaste ese día. Durante el sueño, tu cuerpo también hace mucho trabajo detrás de escena para curarse y restaurarse, fortalecer tu sistema inmune y mejorar tu estado de ánimo.
 
¿Cuáles son las consecuencias de no dormir lo suficiente?
Todos hemos experimentado confusión y no nos hemos sentido del todo nosotros mismos el día después de dormir mal una noche. Pero la privación de sueño puede causar problemas más graves, como deterioro de la función cognitiva, disminución del estado de alerta, alteraciones del estado de ánimo, un sistema inmune debilitado y mayores niveles de estrés.

¿Cuáles son algunas estrategias para favorecer la calidad del sueño?
Puede parecer que priorizar una buena higiene del sueño es más fácil decirlo que hacerlo. Pero si realmente quieres hacer algo, encontrarás la manera. Y si no lo haces, encontrarás una excusa. Prueba algunos de estos consejos y ve si funcionan para ti.

Cíñete a un horario: acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Crea una rutina para la hora de acostarte que incluya descansar y rebobinar.

Haz que tu entorno para dormir sea cómodo: mantén tu habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable.

Limita el tiempo frente a la pantalla antes de acostarte: la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño. Trata de evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarte.

Practica técnicas de relajación: participa en actividades relajantes antes de acostarte, como leer, meditar o hacer estiramientos suaves.

Ten en cuenta tu alimentación: evita las comidas pesadas, la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarte.

Mantente activo: el ejercicio regular puede ayudar a dormir mejor, pero deberías evitar la actividad vigorosa demasiado cerca de la hora de acostarte.

Controla el estrés: practica técnicas para reducir el estrés, como respirar profundamente o escribir un diario, para evitar pensamientos acelerados por la noche.

  ¿Por qué es importante proteger tus células?
Toda materia viva, incluido el cuerpo, está hecha de células. Tú ERES tus células. Por lo tanto, si proteges tus células, te proteges a ti. Desafortunadamente, tus células se enfrentan a ataques constantes de cosas como los alimentos que comes, el aire que respiras y otros factores ambientales que encuentras. Cuando tus células son atacadas, pueden dañarse, lo que puede afectar tu capacidad para funcionar de manera efectiva y producir una reacción en cadena que puede provocar problemas de salud. Pero si mantienes tus células saludables, te mantienes saludable.

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