Alimentación saludable Shaklee 180^®

Planes de comida

Fija la cantidad de peso que quieres perder (un tabla BMI puede ser una referencia útil). Luego, en base a tu peso actual, encuentra el nivel de calorías correcto para ti en la tabla de abajo.

El nivel correcto de calorías debe promover una tasa lenta y segura de pérdida de peso (1-2 lbs. por semana) y proveer suficientes calorías para controlar el hambre y dejarte sintiéndote satisfecho. Los siguientes planes de comida pueden ayudar a mantenerte bien encaminado hacia tu meta específica de calorías.

Haz clic aquí para obtener tu plan de comida basado en tu rango de peso actual según la tabla abajo.

Tu peso	Tu nivel de calorías
Up to 150 lbs	1,200
151-200 lbs	1,500
201-250 lbs	1,800
251+ lbs	2,100

Recetas de batidos:

¿Cómo preparar un batido delicioso, saludable cada vez?

Empezando con 130 calorías por porción, es fácil de mezclar tu Life Shake favorito con tu elección de leche o agua, personalizar con tus ingredientes favoritos, y aun alcanzar tus metas de calorías.

Aquí algunos adicionales perfectos:

1/2 a 1 taza de granos enteros

• Quinua
• Arroz integral
• Grano entero o pasta sin gluten

4-6 onzas de proteína

• Pollo o cerdo de corral
• Salmón salvaje
• Tofu
• Bistec alimentado con hierba
• Frijoles y legumbres

Verduras sin límite

• Céntrate en opciones de colores – muchas verduras verdes, rojas y anaranjadas. Llena por lo menos la mitad de tu plato.

Escoge una grasa saludable

• 1-2 cucharadas de aceite de oliva o aderezo a base de aceite
• 1/4 aguacate
• 1/8 taza de queso rallado